每到冬天，很多同学都会手脚冰凉，因为天气寒冷，我们体内的能量不够，新陈代谢会变慢，血液回流能力减弱，就会导致手指脚尖等部位血液循环不畅。

　　所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。

　　今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！

　　动作1：

　　山式站立，双手合十放于胸前

　　动作2：

　　吸气，双手向上举过头顶呼气，左脚向后一大步屈右膝，膝盖与脚尖同向进入战士1式

　　动作3：

　　再次吸气延展脊柱呼气，身体向前，抬起左腿向后向上进入战士3式，保持2-3个呼吸

　　动作4：

　　呼气，落左脚向后，屈右膝吸气，双手侧平举，进入战士2式

　　动作5：

　　呼气，身体向右扭转双手合十放于胸前进入侧角扭转式，吸气延展脊柱呼气，加深扭转幅度

　　动作6：

　　吸气，还原战士2式，右手臂向上举过头顶呼气，身体向左侧弯

　　动作7：

　　吸气，延展脊柱呼气，身体重心向前移，抬起左腿向后向上落右手在垫面上，进入半月式保持2-3个呼吸

　　动作8：

　　呼气，落左腿在垫面上双脚并拢或者分开与肩同宽进入站立前屈式，吸气延展脊柱呼气，放松脊柱，骨盆向后转动脊柱一节一节直立，还原到站立山式重复动作1-8，练习另一侧

　　动作9：

　　下犬式开始，调整2-3个呼吸

　　动作10：

　　吸气，右脚向后向上进入单腿下犬式

　　动作11：

　　呼气，落右脚在双手之间右小腿垂直地面，进入新月式吸气，双手向上举过头顶

　　动作12：

　　呼气，身体重心向左移动伸直右腿，双手合十放于胸前进入左单腿侧伸展式

　　动作13：

　　呼气，身体重心向右移动伸直左腿，进入右侧单腿伸展式

　　动作14：

　　吸气，右手放在有脚外侧双手打开与肩同宽，右腿向后伸直身体翻转向下，进入斜板式调整2-3个呼吸

　　动作15：

　　呼气，屈手肘，大小臂90度身体一条直线，进入四柱式

　　动作16：

　　吸气，身体向前穿越，进入上犬式

　　动作17：

　　呼气，落双腿，臀部向后进入大拜式，调整5-10个呼吸重复动作9-17，练习另一侧